po treningu

[...] Biceps sztanga 3s x10 Młotki 3s x10 Piatek : Nogi + barki SQ 10/8/8/6 ( na zmiane z suwnica ? ) Uginanie nóg siedzac 4s Uginanie nóg lezac 4s Wspiecia na palce 3s Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 Młotki 3s x10 + kaptury ? No i po kazdym treningu troche bierzni + basen . Bedzie ok ? Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2011-02-23 14:36:00

a może nie trenowałeś nigdy ciężko prostowników i dlatego ten ból, ja po dobrym treningu pleców też nie mogę sie schylić,na początku radze nei używać pasa, niech prostowniki sie przystosuja do ciezkiego treningu, pozdro

Mnie w ta druga strone... Trzese sie po tym caly, zygac mi sie chce ze treningu zrobic nie umiem bo z pawiami walcze itd. fakt pompuje i zyly wydupiaja na maksa ale skutki uboczne w moim wypadku przewyższają pozytywy brania tego.

[...] odpowiedź hipertroficzną, co oznacza że trzeba mięśniowi dać więcej czasu na regenerację i nadbudowę. 6. Niektóre osoby potrzebują częstej stymulacji i większych objętości treningu i te powinny trenować mniejsze mięśnie 3-5 razy w tygodniu. 7. Po efektach jakie masz teraz mozesz już podejrzewać w której grupie najprawdopodobniej jestes. 8. Im [...]

A po jakim srednio czasie wykonywania takiego treningu mozna zrobic szpagat? Chodzi mi juz o 100% porfekcje, czyli takie wytrenowanie zeby mozna sie bylo juz rozkraczyc na zawolanie, bez rozgrzewki.

zgadzam sie z Pinciem.wsadzenie dwóch highkicków po sobie w powietrzu to już wyższa szkoła jazdy ale tak jak shogun na tych gifach to nic trudnego wystarczy lekko kopnąc na początku bez biodra i zaraz huknąc z drugiej, nieźle zaskakujące kiedyś przez przypadek położyłem tak kumpla na treningu

ta czesc z treningu/seminarium ma klub i jest "do wgladu" tylko dla czlonkow klubu tak sie ugadali z szogunem zeby miec pozwolenie na filmowanie inaczej juz dawno by to bylo na youtube czy cos(gdyby nie to, to bym jakos na priva mogl powrzocac czy cos) do domu moglem zabrac tylko ta czesc "poza treningowa" ktora krecilem swoja [...]

[...] treningach- split? tzn ile miałes serii na biceps i jakie były po tym efekty? Jezeli miałes wiecej serii na biceps niz 6 na tydzień (bo teraz tak wychodzi 2 serie na treningu, trening 3 razy w tygodniu, a wiec w sumie 6 na tydzień) i byłes zadowolony z efektów to dodaj jeszcze jedna serie, jezeli nie byłes zadowolony to zostaw jak jest, [...]

sprostowanie co do stażu to jest pic po 1 a po 2 to pożądnie cwicze od miesiąca, sorki za błąd ale wpisując to kiedyś miałem na myśli moje zainteresowanie kulturystyką a temat zalożylem po to żeby sobie foty wrzzucać co miesiac i oceniac postepy w treningu :P pozdro dla ekpy Zmieniony przez - DR_DRE w dniu 2008-12-15 13:29:35

[...] dominują izolacje Przykładowo, gdybyś najpierw ćwiczył biceps i triceps czy też barki a później chciałbyś przejść na klatkę to prawdopodobnie miałbyś problem z wyciśnięciem takich ciężarów w porównaniu (zmęczone mięśnie stabilizacyjne) do treningu z dobrą kolejnością. Zalecam ci abyś nie mieszał tak w treningu tylko ćwiczył po kolei każdą partię

[...] młodym stażu to sobie nie przesadzaj z jakimiś ciężkimi ćwiczeniami żebyś kręgosłupa nie pokrzywił i stawów za dużo nie przemęczał ale też nie pisz sobie jakiegoś lekkiego treningu żebyś miał jakikolwiek rezultat. A hilde dobrze mówi zacznij od FBW to jest trening typowo dla początkujących sam od tego treningu zaczynałem cztery lata temu i [...]

[...] inaczej nie widze bardzo możliwości zresztą -piszesz tak chaotycznie, ze ja nie do końca wiem co chcesz wyrazic .przyznam,że po zrobieniu ramion już nie odczuwałem skurczów podczas treningu klaty.Po prostu cały czas czułem bica. ]- Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-02 23:00:54 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-02 23:01:06

[...] pytam jeszcze raz - czy wyrobie sobie mięśnię postępując tak jak niżej napiszę: -endomorfik ze mnie - dietki BRAK, 10 zasad żywienia połączone z low carbo - 3x w tygodniu treningu na siłce a po nim ku regeneracji hydromasaż - 3x w tygodniu treningu aero/nogi tj. rower, bieganie albko skakanka - suple to vitaminki, BCAA XTRA oraz białko after [...]

Ciezary zostawic w miare mozliwosci takie same, intensywnosc treningu ewentualnie nieco zmniejszyc Wszystko zalezy od tego czy po miesiacu bedziesz juz w pelni odblokowany, badanie testa by sie przydalo no chyba ze bedziesz sie czul jak mlody Bog sprawa bedzie jasna

[...] spadki sa dlatego takie ze aplikuja sobie tacy wczesniacy ome po 500mg na tydzien do tego mete 20mg dziennie i puchna jak pliłki plazowa a w dodatku nie maja diety solidnego treningu wypoczynku uzupelnienia diety(suple) tylko czekaja az podejda woda i spuchna im ryje tak az bedzie przypominalo pelnie ksiezyca a potem jak pokaze sie taka pelnia [...]

[...] sobie trening na inny..... Baw się ilością powtórzeń, raz ró dużo powtórzeń, po 15, 18, raz schodź nawet poniżej 6 powtórzeń..... Nie rób więcej niż 2 wyciskań na jednym treninguNie trzeba...to tak na przyszłośc tylko mówie No i pamiętaj...Te wszystkie rady będą działać pod warunkiem, że dieta będzie w porządku-ale chyba jest, skoro piszesz, [...]

W zależności od objętości treningu. Jeżeli nie jest ona duża to może dać po ok 20min.

Na treningu ćwiczę cale ciało, momentami jest ciężko, ale nie żebym jakoś się katował. To skoro trening robię 3 razy w tyg to 3 razy po mniej więcej 20 min ?

Na poczatek, zakup okularow. Odpowiadasz na post sprzed 6 lat. Po drugie, krztyna kutlury osobistej. Wchodzac do kogos do dzialu czytaj regulamin- ZAKAZ ARHCEOLOGII Po trzecie, cwicz cale zycie z glowa to nigdy nie bedziesz mial takiego problemu. Sezonowosc to najgorsza odmiana treningu.

Urywiski wideo z dzisiejszego treningu. Po kontyzji klatki nie ma sladu. https://youtu.be/P5Yy-KdP748